Kesätunnit: JAMMiNG in da club: äiti ja minä, ma klo 16:15, 30.6. – 7.7., 2t
Hinta: 30.00 €
Tunnit äidille ja vauvalle
Tunnit äidille ja vauvalle Helsingissä – liiku, palaudu ja nauti yhdessäolosta!
HiMO tarjoaa kaksi ihanaa tuntia sinulle ja vauvallesi. Olitpa vasta aloittamassa liikuntaa synnytyksen jälkeen tai etsit hauskaa tapaa liikkua vauvan kanssa – olet tervetullut mukaan juuri sellaisena kuin olet. Molemmilla tunneilla vauva on osa hetkeä ja aikuisen hyvinvointi keskiössä.
JAMMiNG in da Club: äiti ja minä – tanssitunti vauvan kanssa
Tässä koreografioimattomassa ja hyväntuulisessa tanssitunnissa yhdistyvät vauvan läheisyys ja liikunnan ilo. Tunti on suunnattu erityisesti äideille, mummoille ja kummeille, joilla on 5–12 kuukauden ikäinen vauva. Tanssimme vauva sylissä tai kantorepussa vaihtelevien musiikkityylien tahdissa – mukana mm. lattarit, reggaeton, hip hop ja pop. Tunnin lopussa vauvat saavat lepäillä patjoilla, kun aikuiset nauttivat pari energistä biisiä omaksi ilokseen.
Tunti sopii sinulle, jos:
- haluat tanssia vauvan kanssa rennosti ja ilolla
- kaipaat palautumista, mutta et halua olla erossa vauvastasi
- etsit liikuntaa synnytyksen jälkeen kehoa kuunnellen
- haluat nostaa fiilistä ja saada hikeä pintaan hyvän musiikin tahdissa
Käytännön info:
- Vauva 5–12 kk, sylissä tai kantorepussa
- Ei tarvitse tanssitaustaa – riittää että tulet mukaan
- Vaunut voi tuoda sisälle
- Tunnin jälkeen voit rauhassa vaihtaa vaatteet ja syöttää vauvan
- Poissaolon voi korvata millä tahansa viikkotunnilla ilman vauvaa
- Kesto: 45 min
Back to Body – liikuntaa synnytyksen jälkeen Helsingissä
Back to Body on lempeä ja vahvistava lihaskuntotunti synnyttäneille naisille, jotka haluavat palata oman kehon äärelle turvallisesti ja rauhallisesti. Tunti sopii myös, jos palaat liikunnan pariin pitkän tauon jälkeen.
Tunnilla keskitytään kehon tukilihasten aktivointiin, liikkuvuuden lisäämiseen ja jaksamisen tukemiseen – ei suorittamiseen. Harjoitukset tehdään omaa tahtia ja kehoa kunnioittaen, arjen tarpeet huomioiden.
Mitä tunnilla tehdään?
- Aktivoidaan lantionpohjaa ja syviä vatsalihaksia
- Vahvistetaan alaraajoja, keskivartaloa ja yläkroppaa
- Lisätään liikkuvuutta erityisesti lantioon, niska-hartiaseutuun ja yläselkään
- Tehdään kevyttä kestävyysharjoittelua
- Harjoitellaan hengitystä ja rentoutumista kehotietoisuuden tueksi
- Opetellaan arkeen sopivia palautumisen ja itsehoidon keinoja (mm. putkirulla ja pallohieronta)
Kenelle tunti sopii?
- Synnytyksestä on kulunut vähintään 6–12 kuukautta
- Haluat palautua kehon ehdoilla ja vahvistaa voimaa sisältäpäin
- Kaipaat rauhallista mutta tehokasta liikettä ilman suorituspaineita
- Et ole valmis raskaaseen treeniin – haluat liikkua lempeästi ja viisaasti
Voinko ottaa vauvan mukaan?
Kyllä! Vauvat ovat tervetulleita mukaan – he voivat lepäillä vierelläsi patjalla tai olla vaunuissa. Tunti tehdään aikuisen ehdoilla, mutta vauva saa olla osa hetkeä.
- Kesto: 45 min
- Vaunut voi tuoda sisälle
- Tunnin jälkeen voit rauhassa vaihtaa vaatteet ja syöttää vauvan
- Poissaolon voi korvata millä tahansa viikkotunnilla ilman vauvaa
Tunnit ohjaa Lauren – fysioterapeutti, kahden lapsen äiti ja liikunnan ilon lähettiläs HiMOlta.
Tule liikkumaan, palautumaan ja nauttimaan – yksin tai yhdessä vauvasi kanssa.
Paikkoja on rajoitetusti – varaa omasi nyt!